大学5000米长跑的成绩标准是什么？

5000米比赛，又称5公里赛，1912年斯德哥尔摩奥运会正式列为奥运项目。它是一项受欢迎的田径项目，也是奥运会和世界田径锦标赛的比赛项目之一。

5000米是长跑项目，对耐力要求比较严格。战术的运用对能否正常发挥有着至关重要的影响。如果使用不当，会对身体造成一定的伤害。

一般来说，运动员在比赛前要做热身运动，比赛中要注意调整呼吸，一般采取四步呼吸。比赛结束后，他们应该先做一些放松活动。

一般来说，跑的一开始就要发力，在第一组占据有利位置。在途中跑的过程中，要调整好状态，超越前面的人。一般要遵循跑步的策略，等到150-300米，调整好呼吸，全力冲刺。当然，对于不同的运动员，可以根据自身情况和训练特点有所不同。

扩展数据:

教学方法:

1，简单合作早教

在开始练习中长跑时，要有意识地教给学生呼吸的方法和练习呼吸的一些辅助方法，如肺活量练习，并过渡到与手臂的摆动相协调，要求学生随着手臂的摆动做一次或两次呼吸协调。在教学中要注意的是，刚开始摆臂的速度不要太快，这样反复练习后呼吸和手臂的协调性就会慢慢协调。

这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段认真清晰地讲解呼吸的要领，并时刻注意观察、提醒和纠正，然后用短距离、小步练习，让学生自己体会，教师从旁指导，通过反复强化，加深学生对跑步节奏的感受，为中长跑教学打下坚实的基础。

2.在最初的训练中强调自然呼吸。

在中长跑练习的初始阶段，要强调呼吸的本质。因为刚开始练习的时候，因为学员不熟练，太在意呼吸和脚步的协调性，呼吸太人工，导致动作僵硬。反而形成身体不协调，呼吸不自然，上下困难。此时呼吸与脚步之间没有紧密的配合或呼吸柔和纤细。所以在刚练的时候要强调学生自然呼吸，放松，在此基础上再强调与脚步的协调，会起到更好的作用。

3.在熟练阶段，要强调意识，强调呼吸和步法的教学。

当学生逐渐建立起完整、正确的技术概念时，也就达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸和脚步的协调和谐、平缓。这时候就要在教学中强调呼吸的意识，突出呼吸与脚步的紧密配合，达到武侠小说中所说的“无招制胜”的境界。

在这个阶段，学生的跑步姿势放松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进的提高。而且“极”的时间越来越短，“极”的反应越来越小。应该说中长跑成绩的提高是通过不断克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩的好坏起着至关重要的作用。

4.大众健身跑的初步训练方法。

业余长跑爱好者在训练的时候，如果一次跑不了40分钟以上，就要每周增加10%的跑步距离或时间，保护自己免受运动损伤。只有在你能跑40分钟以上之后，才应该考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练来提高速度。如果条件允许，最好在山坡上跑步。

总之，提高中长跑成绩的关键无疑是呼吸和步法的紧密配合，但必须结合其他手段，包括科学的训练手段和方法，才能取得好的效果。

参考:长跑_百度百科