我们学生在校期间，如何制定和规划个人锻炼计划？

1.选择内容和合理搭配？

(1)课外锻炼内容与体育课学习内容相结合，大学生体育合格标准与国家体育锻炼标准相结合。要复习巩固，提高技能，增强体质，确保两个标准达标。(2)通过各种身体测试，认识自己，发展自己的长处，弥补自己的短板，让身体全面发展。(3)积极参加学校、部门、班级的体育竞赛，培养集体主义、团结互助、陶冶情操、力争上游的精神。(4)在发展身体素质时，要注意速度和力量练习的结合；力量和耐力锻炼相结合；动静结合的力量练习；上肢力量结合下肢力量锻炼；大肌肉群和小肌肉群力量练习的结合；发展素质与掌握技术相结合等等。每次运动要安排一次主运动，然后安排1 ~ 2次体能练习。

2.运动频率和时间表？

大学生应严格遵守学校的生活和学习作息制度，切实搞好体育课。制定好计划，积极参加早操和课外活动。一般宜安排一年或一学期的每周锻炼计划，保证日常锻炼，达到增强体质的效果。注意:(1)晨练时间不宜过长，一般在30min左右。强度要小，以有氧运动为主，以不疲劳为度。(2)课外活动可以稍微长一点，可以安排在1 ~ 1.5 h，晚饭前半小时结束。(3)如果临睡前需要运动，运动量要小，以免影响睡眠。最好结合冷水浴进行锻炼。(4)在准备期末考试期间，还是要坚持锻炼，但锻炼的次数、时间和强度可以适当减少。(5)锻炼前要严格遵循锻炼原则，掌握科学的锻炼方法。

以上内容都是我的知识。如有不足或错误，请谅解并指出。