耶鲁大学的六大快乐秘密

1.以正确的方式花费时间和精力。我们在脸书或推特上花费数小时，尽管研究表明使用社交媒体与抑郁和焦虑有关。我们需要与人进行一对一的实时对话。我们的日程安排得太满，注意力分散，整天盯着屏幕，错过了真正让我们开心的事情——和现实生活中你能看到脸红、微笑、眨眼的人面对面的社交。我们滚动Instagram Feed，以为是社交，其实不是。和人说话不要只吐槽和抱怨对方。

2.花时间去表达感激。每天暂停10分钟，想想你感恩的五件事，可以让你更加珍惜重要的事情，提高幸福感。重点是，当你这样做的时候，你不能只说“我感谢我的房子，我的配偶，我的孩子”。你一定要花时间去感受ta。这是一个真实反思的瞬间:“如果没有ta，我的生活会是什么样子？通常你生活中的礼物都是来自你感激的人，所以多想想那些帮助过你的人。

3.做些事情来帮助别人。做好事会提高幸福感。把钱花在别人身上的人更幸福，因为他们的慷慨会给给予者带来“温暖的光”。

4.花时间沉思。每天冥想5~10分钟，增加幸福感。桑托斯喜欢有爱的沉思:“我希望你幸福，我希望你过得好。这种冥想帮助她感受到亲人的保护。你也可以把这份祝福传递给所有你关心的人。

5.得到足够的锻炼和睡眠。运动不仅对你的健康有好处，对你的幸福也有好处。运动可以缓解抑郁的症状。另一个让你感觉更好的简单方法是充足的睡眠，因为睡眠不足会让你抑郁。

6.每天练习这些快乐秘诀。以上五个快乐秘诀看起来真的很简单，但是需要坚持不懈的练习。这就像锻炼一样——只是在这里或那里做几个深蹲是不行的。你必须坚持锻炼才能看到效果。“有时候，你以为这些事情只做一次就好了，就永远幸福了，但事实并非如此。”从这份工作中得到的一个主要教训是，改变你的快乐是可能的，但需要付出很多努力。」