大学生知道CrossFit的区别吗？

CrossFit练什么？

技巧

Crossfit是体操、力量训练、素质训练等多种训练模式的结合。它选取了几种典型的动作，包括推、拉、抬、举、蹲。注意，这些动作往往是普通人在日常生活中使用或做出的，然后以最快的速度或最短的时间完成尽可能多的组，没有间歇或稍有间歇。

通用训练设备

技巧

BOSU球、TRX/吊环、单杠架(整体组合架)、大量杠铃和举重板(可以抛杠)、健身球、水壶铃、动力绳、登山绳、跳绳、跳箱(一定高度的木/塑料箱)、敏捷梯绳C2划船机等等。

训练模式

技巧

最大输出训练——以杠铃为核心的奥运巅峰举重和自重极限力量输出动作(如深跳、阻力冲刺)。

无氧耐力训练——提高肌肉耐力和糖酵解系统的代谢能力

不稳定训练——在不稳定的状态下，提高协调性、平衡性和本体感觉。

单关节训练——增强目标肌肉的力量，更多的意义是激活肌肉，改善健康(用于康复)。力量训练——投掷、挥大锤、击打、跳跃都是不减速的动作，在动作结束时释放力量，不同于控制和减速动作。

自重/负荷位移训练——阻力伞、阻力、雪橇/轮胎等。

传统健身的区别

技巧

以训练为目的:CrossFit以运动能力为目标；传统健身以发展肌肉力量、肌肉体积、降低体脂率为目的。

在训练形式上:CrossFit的组合形式是多样化的，不局限于某一种训练器材。传统的健美训练以杠铃哑铃+径赛器械+自重训练的自由重量训练为主要形式。

关于训练场的器材:CrossFit器材比较简单，大部分动作都是自重训练。传统健身依赖于大量的健身器材，如跑步机、椭圆机、史密斯架、滑索、固定轨道器材等，不仅占地面积大，而且有些机器价格昂贵。

交叉体能的训练意义

技巧

Crossfit典型的训练方法是将几个动作组合起来，一次性完成，不休息。比如先做30个变形的印度深蹲，再做30个引体向上，然后跑100米。这是一轮，连续完成两三轮。

这种组合的价值就是让你体验全能运动的感觉。场上的情况千变万化，你甚至不知道下一秒你会做出什么样的动作。慢慢来做完十组卧推，只有健身房才有。比如足球场上，带球加速的时候用尽全力，射门可能就弱了。你需要两者兼顾，相对高质量地连续完成这两部分动作。

交叉体能的训练意义

技巧

Crossfit给了你一个机会:你的身体可能前一分钟在练单杠，下一分钟在冲刺，这样你就可以习惯这种起伏。

球类运动中体能和力量缺一不可。即使技术再好，在前场抢断追堵的情况下也需要力量和体能才能更好的完成，尤其是对手比你强的时候。

美国的CROSSFIT训练模式，已被许多不同类型的运动员采用，并被证明非常有效。

如果你对自己的体力不满意，技术也不是太硬，那么将CROSSFIT和科学的球类训练结合起来会非常有效。

CrossFit的否定语态

技巧

目前，CrossFit在欧美等国家已经非常流行。近年来，国内市场逐渐升温。当然也会有一些质疑的声音。如果有人认为:

“这种训练体系是一种‘野路子’。没有科学和时间的验证，很容易让人在运动中受伤。看似是举重和负重运动的结合，其实和正规的力量训练没什么关系。因为人体的特点，包括关节、肌肉、骨骼的复杂特点，如果没有适当的训练和指导，是非常容易被重物砸伤的。”