一般大学生的作息时间，

1.早起，神清气爽。

晚睡使大脑皮层长时间抑制，会造成一定程度的人工脑功能障碍，导致理解力和记忆力下降，还会使免疫功能下降，打乱机体的生物节律，使人变得懒惰，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不好。另外，由于晚上关门窗睡觉，早晨室内空气浑浊，爱上床容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病。因此，早起和户外呼吸新鲜空气对你的健康有益。

2、中午休息，精力充沛

适当午睡对减轻身心疲劳，提高学习和工作效率非常有益。午睡不在于时间的长短，而在于质量。建议平躺在床上，伸展四肢使血液循环到大脑，缓解大脑供血不足带来的疲劳。趴在桌子上是不可取的。这种姿势不仅限制了呼吸，还会使颈部和腰部的肌肉紧张，容易患慢性颈肩疾病。研究表明，午睡半小时可以超越晚上睡2小时给身体带来的轻松感。3、经常熬夜，影响健康

研究表明，长期熬夜，会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经和精神症状。过度劳累使机体的神经系统功能紊乱，引起体内主要器官和系统的失衡，如心律失常、内分泌失调等。，会严重导致全身的应激状态，感染率相应增加。

美国免疫学家经过对睡眠和人体免疫力的一系列研究，认为睡眠不仅能消除疲劳，而且与提高免疫力、抵抗疾病有着密切的关系。睡眠充足的人血液中的t淋巴细胞和B淋巴细胞明显增多，这两种细胞是人体免疫的主力军。所以，即使在压力相对较大的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生每天的睡眠时间一般不少于7小时。

(2)你应该如何安排每天的用餐时间？

一日三餐是人们在漫长的岁月中为适应人体胃肠环境和生理功能而形成的生理节律。规律的进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动。一般来说，根据食物在人体胃中停留的时间，两餐之间的间隔为4至5小时。

早餐:7点半左右吃早餐最合适，也就是起床后20到30分钟，因为这个时候人的食欲最强。而且早餐和中餐的间隔时间应该在4到5个小时左右，也就是说，如果早餐过早，应该相应增加次数或者相应提前午餐。

中餐:12: 00-12: 30为宜。午饭是最好的休息时间，要让自己在轻松的环境下吃午饭。这不仅有利于精神放松，还有助于消化，对身体大有好处。

晚餐:一般来说，最好在晚上6点以后，7点以前吃。这样，4小时后睡觉比较合适，即10 pm后或11 pm左右。

夜宵:我们不鼓励学生吃夜宵，因为睡前吃不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。但是对于晚自习的学生来说，用脑时间长了会有饥饿感。为了保证睡眠质量，建议夜宵少量，以9: 30-10: 00吃为宜。

同时需要强调的是，三餐要固定，形成规律的生物钟。

(3)你的学习时间安排得有条不紊吗？

当你进入大学后，你会发现学习的方式已经从过去的接受老师的知识转变为接受老师的知识为辅的自学方式。这就决定了你会有大量的学习时间可以支配。大学里最重要的不是你学到了很多，而是你是否学会了如何去学一些东西，如何找到自己兴奋的起点。

在学习时间的使用方面，我们认为可以分为以下几类时间，并对其时间的具体安排提出以下建议:

1，大块时间

大学生每天大部分时间都花在解决一天的重要事情——学习上，至少需要2-3个小时。在消化了当天的课内容，解决了作业后，他们阅读了大量与专业相关的书籍，查阅了相关资料，拓宽了思路，丰富了知识。大块的时间也可以灵活分散地安排，比如把自习的时间分配到上午、下午、晚上，这样你会感到身心愉快，很有成就感。

值得一提的是，早上那段时间，“一日之计在于晨”，人的思维在早上处于兴奋和清醒的状态，所以把早上的时间用来学习或者做一些重要的思考是非常合适的。

2.消遣时间

业余时间看起来不是很重要，但是如果我们能充分利用那些零碎的小时间，用很少的时间做一些学习上的小事，比如背英语单词，练习英语听说，也是很可观的。

3.固定时间

学生可以根据自己的学习习惯或生物钟制定学习时间计划。如果他们认为在某一段时间内学习是最好的，就可以固定下来，长期形成一个规律。

4.弹性时间

大学学习生活的每一项内容都需要时间，最好是弹性的，就是学习计划的预估时间要宽裕一点。解决两三个学习任务后，可以安排灵活的时间。一方面可以用来弥补之前没有做的事情，也可以作为中途被打扰或打断后的调整时间。另一方面，它可以用来休息和缓冲，张驰有一个度。弹性时间不能太长，10分钟甚至20分钟比较合适。

(4)你的业余生活丰富多彩吗？

大学校园生活丰富多彩。除了日常教学活动外，还有各种讲座、学术报告、娱乐活动和体育活动。这些活动让大一新生眼花缭乱，那么如何更合理地安排课后休息时间呢？给你一些建议吧。

1，运动时间——让我身心放松。

以健身为主要目的的体育锻炼应该以有氧运动为主。所以运动的强度不能太大，但要保证足够的运动时间。

一般来说，以一天为时间单位，学生应选择上午、下午和晚上的锻炼时间，每次锻炼时间不超过0.5-2小时。当运动强度和运动时间发生矛盾时，首先要考虑运动时间。如果工作学习忙，每天挤不出半个小时锻炼，可以采取化整为零的方法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼几次，也能达到很好的锻炼效果。

以一周为时间单位，每周的锻炼次数因人而异。可以每天锻炼，也可以隔天锻炼。可以根据学生的实际身体状况、生活习惯、生理周期来确定“多少天打鱼，多少天晒网”。建议在周末和节假日安排大型体育活动。

2、闲暇时间——我的时间，我把握。

像工作时间一样，闲暇时间也是我们生活的一部分。“学会休闲是社会进步的标志。休闲的真谛是‘自由、快乐、有意义’，是‘愉快地做自己爱做的事’。你要懂得放松，安排好自己的休息时间，把身体状态调整到最佳状态。

我们建议你在安排学习和工作的同时，也要照顾好自己的闲暇时间。一天中可以安排1到2个小时，比如午饭，晚饭后，下午下课，晚上自习后。至于周末和周末，可以安排一整天。在期待已久的法定节假日，你可以安排1-2天的休闲时间，放松心情，全心全意做一些自己喜欢的事情。

(5)你知道自己的生理周期吗？

生理周期因人而异，精神状态和精力水平也有一天的高低。不如测量(连续记录)自己的精神状态、清醒程度和应对事物的敏捷程度，找出生理周期的曲线，然后合理安排日常活动，会达到事半功倍的效果。

(6)、标准进度计划供您参考。

日常生活安排时间安排

六点半起床

6:30-7:00晨练。

早餐时间是7点到7点20分。

早读7:20~7:50

上课学习时间为8:00~11:30。

午餐和休息12:00~14:00

下午学习时间为14:00~17:30。

课外活动17:00~18:00

晚餐18:00~19:00

晚自习19:30~22:00

23点熄灯