立定跳远怎么学？

？从站立姿势开始没有助跑的跳远。运动员双脚站立的位置不受限制。跳跃时，他只允许离开地面一次。如果他的脚离地后没有起跳，那么他落地后就会起跳，也就是说他已经连续两次离地了，这是田径训练中经常用到的。立定跳远是“达标”项目之一，是体育中考和考试中的必考或选修项目。

2014《国家学生体质健康标准》规定，立定跳远是初中、高中、大学年度体质测试的必考项目。

立定跳远的要领

立定跳远是最简单有效的考验下肢爆发力和全身协调能力的手段。

完成步骤分解:如图所示

跳远动作细分详解

首先预挥，双脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆动，双腿伸直。

然后双手尽量往后放，重心降低，双腿向下弯曲。

双脚向前蹬，同时手臂微弯，向上摆动。整个人向前向上跳跃，完全展开。

落地时，恢复，抬腿，小腿向前伸展，同时手臂用力向后摆动，然后落地缓冲。时序必须被缓冲。

需要注意的事项

1.前挥杆可以概括为“一伸两弯降低重心”

2.注意身体和手脚的协调。