如何在食堂吃大学生健身

1.少吃多餐是绝对必要的，可以加速新陈代谢，让身体整天处于正氮平衡，促进合成，防止分解，增长肌肉，避免多余脂肪的堆积。每天至少要吃5餐，一般6-7餐，8餐以上是有条件的。前提是在不增加总热量摄入的情况下，计算一天所需的热量和营养，分餐。也就是说，每餐的摄入量相对减少。2.早餐很重要。即使早上九点或者10起床也一定要吃。早上起来要先喝一杯水再吃蛋白燕麦，一般是7-10蛋白，1-2蛋黄燕麦。你应该选择那种不加任何添加剂的未经加工的燕麦片。根据自身情况调整体重的人，一般一天4勺。正常摄入量在3-6勺之间。可以选择加水熬粥。可以将成品放入搅拌杯中，加水搅拌成糊状，快速饮用。3.训练前每天至少吃2餐，训练前至少吃3-4餐。建议吃米饭或者馒头等复合碳水。不要添加大量的培养基和2-3蛋白质，为训练做能量储备。通常的做法是，含蛋白质和水的米饭，半小时左右就能很容易被吸收。4.训练后的两餐很重要，涉及到胰岛素分泌和糖原储存，以及其他影响身体状态的主要因素。建议训练后立即补充葡萄糖和果糖。一般最好先喝2-3勺蜂蜜或2-3勺香蕉，再喝2勺左右的蛋白粉，训练后再吃米饭和鸡胸肉，间隔65，438+00分钟左右(洗澡时间)。6剩余餐每1.5至2小时或2.5小时补充一次，最多不超过3小时。每顿饭的内容和量应该差不多。一般来说，大米和蛋白质的种类应该根据条件而变化。没有条件只能吃鸡胸肉。7睡前只能吃蛋白质+蔬菜。8强烈建议准备搅拌杯，方便吸收。搅拌后的食量应占全天膳食中的3/ 3。5 9以上主食一般是米饭(糙米)，副食是肉和蔬菜、鸡胸鱼等训练后不吃皮的牛肉(腿肉或里脊肉)。蔬菜推荐绿、红、黄、黑:芦笋/西兰花/芹菜/番茄/青椒和红椒/黄瓜/胡萝卜、生菜、紫甘蓝、韭菜、香菇和黑木耳10烹饪方法以烹饪为主。可以蒸，微波炒，少吃水果。建议在早餐和训练后的其他时间吃。12不建议吃盐。你一天只需要8克油。建议煮好后再添加。建议橄榄油、芝麻油、花生油等脂肪的摄入要看身体脂肪含量和运动强度。一般不推荐。要超过每日总热量的15%，蛋白质的多少取决于肌肉量的训练水平。一般建议碳摄入量为每公斤体重3-4克。增肌过程中，脂肪代谢慢的要减少一点，脂肪代谢快的要增加一点。以每天总热量的50%-60%计算，15每天要吃多种维生素和矿物质。