骑自行车能减掉啤酒肚吗？骑自行车如何科学减肚子？

理论上是可以的。我有一个男同事，因为啤酒肚大，给他带来很大的负担，还因为买衣服不容易，让他很苦恼。于是他终于去健身房办了一张健身卡。他坚持每天锻炼，骑动感单车。过了一段时间，人确实精力大减，体重也减轻了一些，但是“啤酒肚”不是很常见，效果也不明显。其实如果你真的想减啤酒肚和小肚子，不一定非要骑自行车。你也可以尝试其他方法，比如:

(1)按摩腹部

饭后可以轻轻揉拍腹部，帮助消化，促进肠胃吸收，加速血液循环，从而避免腹部脂肪堆积。

(2)收腹行走

这个方法是我用过最快最简单的，还是大学军训的时候教官告诉我的。一般来说就是边走边吸着肚子走，让自己的腹肌收紧，也就是我们练瑜伽时的“腹式呼吸法”。这样在我们走路的时候，可以加速脂肪的燃烧，让我们快速达到瘦腹的目的。

(3)游泳

游泳其实是最有效的腹肌锻炼。游泳可以收紧腹肌，水下游泳还可以达到按摩皮肤，慢慢减少腹部脂肪的效果。

(4)平板支撑

这个动作简单易行。不用出门就能摆平腹部问题，锻炼核心肌肉。

(5)转动呼啦圈

这个运动刚开始的时候，我会觉得腰腹部疼痛。只要坚持几天就会慢慢好起来，因为呼啦圈可以有效刺激我腰腹部的肌肉，促进肠道消化排毒，加强脂肪燃烧。