女初学者的跳高技术

1，助跑，跳远不是简单的弹跳，而是由助跑，跳跃，过杆等姿势组成，直到考虑落地方式。从背越式跳高的助跑线可以看出，助跑前端的直线跑要获得尽可能大的平率。

助跑后半段的对角线跑应该是跳跃，创造吸滤的最大瞬时速度，有利于向杠的方向健身。

2.跳起来，跳起来的目的是依靠助跑获得的水平率，迅速转变为垂直向上的健身运动，使人体充分向上翱翔，为过杆做准备。跳跃姿势可以分为三个环节:起跳腿着地、缓冲拉伸、抖腿与手臂的配合。

长期坚持运动，运用适当的运动方法，可以改善心脏、肺、肾等人体各个器官的功能，也可以塑造克服困难、勇于开拓的精神。

3.过杠和落地站立。过杠是灵活运用跳跃获得的翻转时间，改变人体的姿势，减少人体重心与杠的距离，利用人体的伸展、屈曲、旋转来翻杠。过杆时，立即屈臀收腹，快速将下巴引向胸部，小腿有补偿地抬起向上抛。

需要注意的是，落地前收腹，抬腿，让背部先着地，或者球身先用肩着地，然后做一个后滚翻。为了控制飞跃的方向，头部不要后仰，在落地垫的整个过程中要注意眼睛视觉的监督，眼睛要自始至终盯着杠的方向。